Basketbolda otish bo’yicha intensiv mashg’ulotlar

Basketbolda otish aniqlik, kuch va muvofiqlashtirishni talab qiladigan asosiy ko’nikmalardan biridir. Ushbu ko’nikmalarni intensiv ravishda mashq qilish o’yinchilarga o’yinda aniqlik va samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Ushbu maqolada basketbolda otish ko’nikmalarini rivojlantirish uchun ishlatilishi mumkin bo’lgan turli usullar va mashqlar va ularni kundalik mashg’ulotlarga qanday kiritish haqida so’z boradi.

Otish texnikasi asoslari

Basketbolda texnikani o’zlashtirish samarali va aniq otish uchun zarur bo’lgan tananing to’g’ri holatini tushunishdan boshlanadi. Tana vaznini ikkala oyoqqa teng ravishda taqsimlash orqali o’yinchilarni to’g’ri turishga o’rgatish juda muhim, shu bilan birga muvozanat va harakatga tayyorlikni ta’minlash uchun tizzalar biroz egilgan bo’lishi kerak. Umumiy barqarorlik otish aniqligiga ta’sir qiladigan oyoq va tizzalarning holatiga bog’liq.

Keyin qo’llarning holatiga e’tibor beriladi. Otishni amalga oshiradigan qo’l to’p ostida joylashgan bo’lishi kerak, bu esa rulonni boshqarish va yo’naltirishga imkon beradi. Ikkinchi qo’l to’pni qo’llab-quvvatlash va barqarorlashtirish uchun xizmat qiladi. Bilaklarning ishlashiga alohida e’tibor beriladi, chunki ular otish paytida to’pni qo’shimcha kuchaytirish va boshqarishni ta’minlaydi. O’yinchilar kuchli va aniq zarbani bajarish uchun oyoqlardan barmoqlargacha bo’lgan butun tana kuchidan foydalanishni o’rganishlari kerak.

To’pni bo’shatish texnikasi ham juda muhimdir. To’p barmoqlarni oxirgi marta tark etishi kerak, bu unga kerakli aylanish momentini beradi. Ushbu aylanish to’pni yanada barqaror va aniq nishonga uchishga yordam beradi. Otish paytida o’yinchilarni to’g’ri nafas olishga o’rgatish ham muhimdir, chunki boshqariladigan nafas olish yaxshi konsentratsiya va dam olishga yordam beradi.

Otish uchun zarur bo’lgan mushaklarni kuchaytirish

Otish jarayonida ishtirok etadigan mushaklarni kuchaytirish uning samaradorligini oshirishning kalitidir. Bu nafaqat qo’l mushaklari, balki butun tanadagi mushaklar, shu jumladan oyoqlar, Torso va orqa haqida. Oyoqlarning kuchli mushaklari dastlabki impulsni yaratish uchun muhimdir, keyinchalik u tana orqali qo’llarga va to’pga uzatiladi. Sakrash, o’tirish va o’pka mashqlari pastki tana kuchini rivojlantirishga yordam beradi, bu uzoq masofaga otish uchun juda muhimdir.

Shuningdek, tananing yuqori qismidagi mushaklarni, shu jumladan elkalarni, bilaklarni va bilaklarni kuchaytirishga e’tibor berish kerak. Dumbbellni ko’tarish yoki mashinalarda ishlash kabi turli xil qarshilik mashqlari bu mushaklarning kuchi va chidamliligini oshirishga yordam beradi. Yelka kamarining egiluvchanligi va harakatchanligini rivojlantirish ham muhimdir, chunki bu ko’proq harakatlanish imkoniyatini beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Turli xil otish turlari va ularning amaliyoti

O’quv jarayonini o’zgartirish uchun har xil turdagi otish amaliyotini kiritish muhimdir. Mana bir nechta misollar:

1. To’g’ridan-to’g’ri otish: ko’p hollarda maydonchada ishlatiladigan asosiy otish turi.
2. Boshning tepasiga otish: uzoqroq masofaga erishish uchun samarali.
3. Kanca otish: halqa ostidagi yaqin kurashda foydalidir.
4. Fint bilan otish: otishni boshlashdan oldin himoyachini aldashga yordam beradi.
5. Uch nuqtali otish: maxsus aniqlik va kuch talab qiladi.
6. Erkin otish: erkin otish uchun maxsus texnika.

Ushbu zarbalarni mashq qilish o’yinchilarga turli xil o’yin vaziyatlariga moslashishga va ularning umumiy o’yinlarini yaxshilashga yordam beradi.

Trenajyorlar va jihozlardan foydalanish

Otish mahoratini oshirish bo’yicha o’quv jarayonida ixtisoslashtirilgan trenajyorlar va jihozlardan foydalanish basketbolda yuqori natijalarga erishish uchun muhim element hisoblanadi. Masalan, haqiqiy o’yin vaziyatlarini taqlid qilish uchun basketbol qo’g’irchoqlaridan foydalanish o’yinchilarga himoyachining bosimi ostida zarbalarni bajarishga moslashishga yordam beradi. Ushbu manekenlar turli xil balandlik va shakllarda bo’lishi mumkin, bu sizga turli xil sharoitlarda turli xil otish turlarini mashq qilish imkonini beradi.

Bundan tashqari, bozorda to’pni ushlab turish va boshqarishni yaxshilash uchun ko’plab turdagi uskunalar mavjud. Masalan, og’irlikdagi yoki maxsus yuzalarga ega bo’lgan maxsus to’plar o’yinchilarga to’pni uloqtirishda ko’proq nazorat qilishni o’rgatadi. Ushbu to’plardan ham individual, ham guruh mashg’ulotlarida foydalanish mumkin.

To’pning parvoz yo’lini kuzatish uchun qurilmalar ham keng qo’llaniladi. Ular o’yinchilar va murabbiylarga har bir zarbani tezlik, burchak va aniqlik nuqtai nazaridan tahlil qilish imkonini beradi. Ushbu ma’lumot otish texnikasini sozlash va umumiy natijalarni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin. Bunday uskunalar ko’pincha zamonaviy texnologiyalar, shu jumladan ma’lumotlarni tahlil qilish dasturlari bilan jihozlangan bo’lib, o’quv jarayonini yanada ilmiy va maqsadga muvofiq qiladi.

Aqliy tayyorgarlik va diqqat

Aqliy tayyorgarlik va o’ynash paytida diqqatni jamlash qobiliyati jismoniy tayyorgarlikdan kam emas, ayniqsa otish aniqligi haqida gap ketganda. O’yinchining bosim ostida diqqatni jamlash va o’z fikrlarini nazorat qilish qobiliyati ularning otish muvaffaqiyatiga sezilarli ta’sir ko’rsatishi mumkin.

Aqliy diqqatni rivojlantirish uchun o’yinchilar vizualizatsiya texnikasini mashq qilishdan foyda ko’rishadi. Ular rulonni amalga oshirishdan oldin muvaffaqiyatli bajarilishini taqdim etishni o’z ichiga olishi mumkin. Ushbu amaliyot sizning qobiliyatingizga ishonchni mustahkamlashga va aniq otishni amalga oshirishga psixologik tayyorgarlik ko’rishga yordam beradi.

Shuningdek, aqliy tayyorgarlikning muhim elementi o’yin paytida stress va hissiyotlarni boshqarishdir. Buning uchun nafas olish mashqlari va meditatsiya kabi turli xil usullardan foydalanish mumkin. Ushbu usullar o’yinchilarga dam olishga, tashvish darajasini pasaytirishga va yaqinlashib kelayotgan zarbada konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.

Otish texnikasini tahlil qilish va sozlash

Otish texnikasini doimiy ravishda tahlil qilish va sozlash doimiy takomillashtirish uchun juda muhimdir. Otish texnikasini baholash uchun video tahlildan foydalanish o’yinchilar va murabbiylarga zaif va xatolarni aniqlashga yordam beradi. Murabbiylar va jamoadoshlar bilan muntazam ravishda tortishishlarni muhokama qilish va tahlil qilish, shuningdek, qimmatli fikr-mulohazalar va takomillashtirish bo’yicha takliflarni olishga yordam beradi.

Ushbu usullarni o’quv jarayoniga birlashtirish nafaqat uloqtirish mahoratini oshiradi, balki basketbolchining umumiy o’yin xususiyatlarini, shu jumladan jismoniy tayyorgarligi, kontsentratsiyasi va psixologik barqarorligini rivojlantiradi. To’g’ri rejalashtirilgan va bajarilgan otish qobiliyatlari bo’yicha mashg’ulotlar o’yinchining maydondagi samaradorligini oshirish uchun kalit bo’ladi.

FAQ